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Pra que você vá ainda mais distante na corrida, é primordial fazer treinos voltados ao ganho de velocidade e de força. O primeiro caso fará com que você voe baixo e marque tempos mais rápidos nas provas. De imediato a força é considerável pra que o seu rendimento cresça sem que o teu corpo queira sofrer por conta disso.


Mas como juntar os dois pontos em um treino de intensidade? A melhor pedida é o treino intervalado. Existem os intervalados curtos com distâncias de 10 m, 20 m e até 50 m, os médios, que somam 100 m a 800 m, e os longos, com um km ou dois km. Pra que você ganhe força e velocidade ao mesmo tempo, o melhor é apostar nos curtos.


Eles são ótimos “fat-burn” (treino no modelo crosstraining, que intercala exercícios de alta intensidade com aeróbios), o que desenvolve a experiência cardiorrespiratória e a resistência muscular, além de melhorar a circunstância física. E, melhor, você não gasta nem ao menos 1h pra fazer este tipo de treino. Cada repetição do treino intervalado deve durar, no mínimo, 1 minuto e, no máximo, 5 minutos. Prontamente as quantidades de repetições variam de acordo com o teu propósito. O regulamento básica para este tipo de treino é sentar a bota por determinado período de tempo ou distância e, depois, puxar o freio de mão pra recuperar o fôlego.



  1. Trocar o leite integral por desnatado

  2. Mantenha todo o resto similar e divida seu tempo de exercício em duas (ou mais) sessões diárias

  3. 5 - Beber chá verde (diurético)

  4. 5 - Faça musculação (e treine pesado)

  5. 1 canela em pau

  6. Limite Teu Consumo de Álcool


  7. Perca Dois Ou Três Quilos Com Uma Dieta Equilibrada
  8. um talo de salsão


Pra isso, você poderá apostar em um trote no intervalo das séries ou numa recuperação com um ir a pé suave. Mas fique ligado, uma vez que a alternância das intensidades necessita ser proporcional: quanto superior o empenho, superior vai ter que ser a recuperação. Como o treino intervalado trabalha o sistema anaeróbico com distâncias curtas, você precisa imprimir um ritmo intenso com pausas curtas, médias ou longas, dependendo do que o teu organismo estiver pedindo. Mesmo sendo um treino forte, você nunca necessita desrespeitar as necessidades do teu organismo pra não se machucar. Com o treino intervalado você ainda trabalha a musculatura de modo específica, fortalecendo panturrilha, coxa e glúteos, partes do corpo humano importantes para as pessoas que quer ter um agradável funcionamento no decorrer da corrida.


Qual precisa ser a frequência do treino? O intervalado é indicado para todos os níveis, do novato ao avançado, desde que o corredor saiba a técnica de corrida correta. Correr em alta intensidade com uma figura mau podes ter o efeito inverso e fazer com que você perca potência (e também ampliar as oportunidades de se lesionar). Em geral, pessoas bem treinadas conseguem apostar pela técnica três vezes por semana. Aqueles que ainda estão em um grau moderado podem fazer o treino até duas vezes pela semana e os principiantes necessitam correr com a técnica apenas uma vez a cada sete dias.


Os especialistas apostam que o motivo é que as pessoas que consomem mais alimentos abundante em fibras tendem a ingerir menos gordura e calorias. Voluntários que consumiram óleo de coco em receitas ou sobre isto os pratos das principais refeições diárias conseguiram emagrecer mais rapidamente e principalmente pela região da barriga. A conclusão é de um estudo da Faculdade de Columbia.


Com a assistência do óleo, foi registrada sete vezes mais perda de medidas do que em uma dieta comum. O artefato poderá ser tomado em colheradas (de 3 a quatro colheres de sopa por dia), misturado em sucos, receitas ou ainda usado como tempero. Ajudam a diminuir gordura corporal, segundo procura do Departamento de Cinesiologia da Faculdade McMaster, no Canadá.



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