Dieta Pra Perder Barriga: Cardápio E Alimentos Que Ajudam A Restringir Gordura

Dieta Para Perder Barriga: Cardápio E Alimentos Que Ajudam A Eliminar Gordura


Você, do mesmo jeito que milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não sabe mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola pra perder gordura localizada e deixar teu organismo como você a todo o momento desejou? A bola, utilizada em tantos esportes, poderá lhe acudir a conquistar a silhueta perfeita e mais: sem ter necessidade de sair da residência!


Para lhe amparar nesta empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no blog "Prevention". Você necessita fazer de doze a quinze repetições de cada movimento pela ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de dois minutos cada, que poderá ser pular corda, correr no ambiente, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece insuficiente tempo, porém, com esses dois minutos de exercícios, tua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando tua barriga definida em pouco tempo.


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A bola você podes encontrar em lojas esportivas. Você podes escolher uma bola de quarenta e cinco, 55 ou 65 centímetros. E tenha em mente: todos os exercícios precisam de um aquecimento antes e depois, durante 3 ou cinco minutos. Deite-se virada de barriga para cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.


Pressione as pernas pela bola, dessa forma você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem erguer a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Pra tornar mais fácil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem precisar levar a bola até o peito.


Já se você quer um nível mais difícil, continue o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal em vista disso. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à tua frente. Ponha as mãos fechadas a respeito da bola, com os polegares para cima, e deixe a bola deslizar até o teu antebraço.


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Você ficará com o seu corpo humano reto, apoiada somente com as pontas dos pés, e o antebraço na bola. Para deixar menos difícil, em vez de deixar seu corpo humano reto, deslize teu antebraço, deixando uma curva entre teu corpo humano e a bola, mas com os joelhos ainda apoiados no chão.


Caso você queria mais complexidade, no momento em que estiver equilibrando o antebraço na bola deixe seu organismo reto e fique nesta localização durante quinze ou trinta segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés em uma curvatura de noventa graus, e deixe a bola rolar até suas costas parando-a entre o teu quadril e o glúteo. Feito isso, coloque as mãos sobre a cabeça e faça os movimentos de abdominal.


Para simplificar tua vida, você pode deixar seu pé mais perto e botar as mãos cruzadas sobre o peito. Você achou tudo muito descomplicado e quer qualquer coisa mais difícil? Dessa maneira estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos pela cabeça, alterando uma repetição de cada perna.


Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e seus pés sem suporte. Feito isso, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até tua canela) para o ombro certo e posteriormente role novamente, fazendo o mesmo movimento, todavia com o ombro esquerdo.



Pra ficar mais fácil, não dobre o joelho para que a bola role pra tua canela, somente fique na localização principal imediatamente é um agradável início. Nesta hora se você quer complexidade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no significado do teu ombro justo e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.


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Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e os pés sem suporte. Leve o quadril na direção do teto deixando teu glúteo levantado e deixe a bola rolando pra tua canela. Pra ficar menos difícil, levante o quadril somente alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Imediatamente para um movimento mais difícil coloque a bola sobre as canelas e deixe rolar até os pés, levantando somente o quadril.



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